Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz prawie w ogóle nie czułem prostowników, za to sztanga mi z palców wypadała -_- 3.Wyciskanie na suwnicy 5x10 - 330kg 4.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 80kg 5.Wznosy nóg w zwisie 5x10 Dieta 1.Omleto-pizza + jogurt grecki z WPC i jabłkiem 2.Naleśniki z dżemem i serem + WPC 3.Makaron z serem i kurczakiem + kuskus z twarogiem, owocami
[...] owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego /SFD/Images/2016/5/28/ba385396024c40e4bd909c3fee7e36db.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z KASZĄ KUSKUS 200 g piersi + 100 g kaszy kuskus z durum /SFD/Images/2016/5/28/1ed37c01342d419eabc60e39819838e5.jpg 5. UDKA Z BUŁĄ 2 udka + buła 6. Po treningu 100 g ryżu+ 30 g miodu rzepakowego + owoce + 30 g WHEY [...]
[...] Ty się odchudzasz a nie walczysz o przyrosty - muesli (bez cukru) 60g - wolalbym tu widzieć owsiane, ewentualnie chleb żytni, kasza gryczana, ryż, ( po trenngu dobry jest kuskus) - mleko 1,5% 150g - OK - wędzony filet z indyka/kurczaka 100g - wędzonego unikaj. Dużo sodu. Gotuj mięso i rób z tego sobie porcje na kanapki. Albo ryba gotowana! [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]
[...] zmień po treningu na ryż biały, chyba że wcześniej od razu po treningu piłeś carbo lub gainera to wtedy zostaw ten durum 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g kasza kuskus lub warzywo wywal ten kuskus. Jak już chcesz mieć węgle na noc to jakieś o niskim ig - ryż brązowy/owsiane/makaron żytni. Ser daj chudy i dodaj oliwy. Oliwa to dużo [...]
[...] 30g pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się zmieścić w przedziale 6-8 godzin 2. pierś z kurczaka 250g + 100g kaszy/kuskus/ryż brązowy 3. pierś z kurczaka 250 g + 70 g owsianych 4. 240g jajek + 50 g orzechów/słonecznika/migdałów/pestek z dyni 5. twaróg 125g + 35 g oliwy z oliwek/rzepakowy [...]
Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , fakt było tam 120g wegli ale 3h odstepu od posiłku i treningu , mocy trening wpadł na prawde. Najlepszy był posiłek po treningowy bo az 250g wegli i na słodko totalnie (kuskus, białko,miód :-D ) Ogolnie dziś nie miałem ochoty na ryż i do kazdego posiłku wpadało pieczywo , oprócz pierwszego gdzie były płatki owsiane i owoce . Trening Legs 2 [...]
[...] owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego /SFD/Images/2016/5/28/0928660f54024486939e61a76519dd00.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z KASZĄ KUSKUS 200 g piersi + 100 g kaszy kuskus z durum /SFD/Images/2016/5/28/6a91de4b54d2496f8b367f5c421c7d5b.jpg 5. UDKA Z BUŁĄ 2 udka + buła 6. Po treningu 100 g ryżu+ 30 g miodu rzepakowego + owoce + 30 g WHEY [...]